【生活】女性產後鍛煉身體很重要，原來運動太少會引起腰痛 @ 幸福如億家

腰痛邁入第三天

不是酸痛的感覺，而是痛

足足的痛，稍微侧身都會引發的痛

不舒服的感覺我的眉頭都皺了好幾摺

第一天晚上貼了一整晚的藥膏，起床後還是痛

人為五斗米折腰，一點小病小痛算什麼，

還沒有嬌貴到不用上班

恰巧當日要打包帳冊準備寄還給客戶

需要彎腰，當真有點要我的老命

扯動一下都會讓我痛一下

眼看這樣不行，晚上打算先去看中醫針灸一下

有跟老公說要去看中醫，老公還說要陪我去

聽到後還滿感動的，不知道是不是感動點太低

聽到老公要陪我去看醫生，就感動的想哭

每次只要生病，就覺得心裡有些脆弱

老公只要願意陪我，我都好感動

晚上老公帶著小安跟我一起去看中醫

那位中醫生也沒把脈，只問了我的症狀

又看了一下在一旁的小安就斷定我是扭傷，可能的原因是抱小孩扭傷

說要針灸一下

(其實看的當下有的心理不舒服，就這樣草草斷定我是扭傷)

針灸了20分鐘，又給我藥膏可以回家貼

貼了一整晚的藥膏，早上起來還是痛的要命

又更痛了，稍微動一下就痛的哇哇叫

腦袋瓜又開始胡亂想，怕不止止是扭傷那麼單純

怕會不會是什麼坐骨神經痛....等等之類的

想起之前看的新聞，長期翹腳容易引發坐骨神經痛...等等的新聞

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尤其這三種我都有，還是長期

以下擷取自華人健康網的片段文字，更多詳細內容請見網址：https://www.top1health.com/Article/12910

骨科醫師毛贊智表示，女性上班族坐在椅子上的時間很長，有時因為固定一個姿勢感覺不舒服，於是習慣翹腳來變換姿勢，還有的人喜歡雙腳盤坐在椅子上如打坐練功，以及有人偏好將單一隻腳壓坐在椅子上，直到痠麻感覺才想到回復正常坐姿；但是隔不了多久時間，又會重覆翹腳的動作，以上3種動作都屬於不良姿勢，長時間會對健康造成危害。

NG動作一：單腳翹

習慣單腳翹腳的人要注意，如果常翹的那一隻是右腳，會造成另一隻壓住的左腳上方的骨盆傾斜，因而使左邊坐骨單點壓迫在椅子上，甚至會使坐骨上面滑液囊發炎。至於翹起的右腳會產生關節囊、梨狀肌受到拉扯現象，持續拉扯會造成梨狀肌症候群。

梨狀肌發炎易本身會引起疼痛，嚴重甚至會腫脹，而壓迫到坐骨神經，可能會出現一般坐骨神經痛的症狀，常被誤以為是椎間盤突出，隨意進行腰椎牽引復健，結果愈弄愈糟，非旦未緩解梨狀肌發炎問題，還有可能因錯誤使用復健，造成不可逆的傷害。

NG動作二：雙腿盤坐

雙腿盤坐在椅子上時，膝蓋軟骨承受因嚴重彎曲帶來的壓力，且同時又要承受上半身的重量，可能一段時間之後，膝蓋就會感覺疼痛，甚至無法起身。這是傷害關節與軟骨的動作，有的人還會刻意用力下壓膝蓋，誤以為可以瘦大腿，其實都是錯誤的迷思，必需隨時做伸展動作，才不致傷害到關節。

NG動作三：單腳壓坐

如同翹起單腳一樣，同樣會對於壓迫的腳造成坐骨上面滑液囊發炎。一般採取坐姿時，臀部直接接觸椅面的兩個明顯骨突，就是坐骨突出，若椅子沒經過良好的設計，或是習慣採取壓迫到坐骨的坐姿，如單腳翹與單腳壓坐，即無法分散坐姿時的上半身體重，重量就會集中在兩個骨突上。此時臀大肌及骨突間的滑液囊會因承受過大的壓力，長時間下來就可能發炎。

醫師小叮嚀

毛贊智醫師提醒，長時間坐姿不正，喜歡採取翹腳的人，如果出現梨狀肌症候群要先釋放壓力，千萬不要隨便進行拉腰復健，有的人服用藥物效果不佳，可採取局部類固醇注射即可緩解。

當翹腳坐姿偏向一邊，骨盆容易傾斜，而身體又要把傾斜的力量拉到中間脊椎的位置，長時間下來恐造成脊椎C字型側彎，如果已經達到嚴重退化性脊椎側彎，要看有無神經學的症狀，看神經壓迫程度屬於輕度、中度或重度；輕度與中度可使用藥物與牽引，以及穿背架進行調整；如果重度無法走路超過10分鐘，雙腳會痠麻，可能要考慮核磁共振檢查，視診斷情況進行開刀治療。

發外，如果長期不良姿勢嚴重造成椎尖盤突出，針對椎尖盤突出先以保守治療為主，包括非類固醇藥物、肌肉放鬆劑為主，效果不好時可再考慮腰椎牽引復健，但是根本解快之道是改善坐姿。

持續不斷的腰痛，讓我不禁胡思亂想起來

也怕自己會不會因為長久的姿勢不良為自己種下苦果

想想還是去看骨科照一下X光比較保險

第三天一早送完小安去幼兒園，吃完早餐就跑去板橋江子翠的正陽骨科掛號

雖說是8點多，骨科也是一堆人早早就在那

因為有合併復健科，所以來復建的人也不少

等了一下子終於看到我

跟醫生說了我的症狀，醫生問了大概情形

最近有沒有劇烈運動? 從事何種工作? ......等等

由於我都沒在運動，又加上會計工作是長期坐著

結論，醫生說我是缺乏運動，肌肉力慢慢萎縮，撐不起身體的重量才會痠痛